In welke houding slaapt u? Staat u ‘s morgens weer fris en fruitig naast uw bed of heeft u weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar uw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heeft u last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe u klachten mogelijk kunt voorkomen door een slaaphouding.
Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?
Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik.
Het blijkt belangrijk om uw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen uw slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, of vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.
Slaapt u op uw zij?
Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heeft u last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandig zijn om op uw zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Wilt u tijdens het slapen uw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen uw benen te plaatsen, zodat uw heupen in een rechte lijn van elkaar liggen. Dit is ook prettig bij heup- of knieklachten.
Slaapt u op uw rug?
Mensen die op hun rug slapen hebben mogelijk meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder uw knieën te leggen. Door uw knieën lichtjes te verhogen, voorkomt u belasting van de lage rug en houdt u de natuurlijke vorming van uw ruggengraat aan. Merkt u toch dat u steeds op uw rug wakker wordt? Leer dan uzelf een andere slaaphouding aan.
Slaapt u op uw buik?
Dan is het wellicht aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heeft u rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor uw lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot hoofdpijnklachten.
Hoe voorkomt u rugklachten per slaaphouding?
Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of uw pijn weggaat.
Rugklachten bij een te zacht matras
Gebruikt u een te zacht matras? Dan kan het zijn dat uw lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen uw spieren zich niet voldoende ontspannen.
Rugklachten bij een te hard matras
Is het matras te hard? Dan kunt uw lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.
Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen
Er zijn twee slaaphoudingen die mogelijk wat comfortabeler zijn bij nekklachten: op uw zij en op uw rug. Slaapt u op uw rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van uw nek ondersteunt met een plat kant dat uw hoofd opvangt.
- U kunt er voor kiezen om een orthopedisch kussen te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat door de bijzondere vorm uw hoofd en nek ondersteund in zij- én ruglig.
- Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijdt u een stijve nek en pijn in de ochtend.
- Slaapt u op uw zij? Dan kunt u uw ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder uw nek dan onder uw hoofd.Vaak is dan een zogenaamd “propkussen” comfortabel. Een dergelijk kussen is gevuld met vlokken, veren of kapok. Door de inhoud te modelleren naar uw lichaam kan een ontspannen houding worden gevonden
Heeft u last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Plus in Rotterdam.
Op het moment dat u klachten ervaart na het slapen, kunt u contact met ons opnemen om te zien of we u verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. U kunt ons bellen op 010-466-5102 of een mail sturen naar info@fysiotherapieplus.nl.