Is uw tiener ook zo bezig met sport en training? Wellicht wil hij/zij graag wat gespierder zijn? Of is de krachttraining onderdeel van de voorbereiding op een belangrijke sportwedstrijd? Wat de reden ook is, als ouder kunt u zich afvragen of het allemaal wel zo gezond is voor uw kind. Dat sporten en bewegen gezond is weten we allemaal, maar is krachttraining voor kinderen dat ook? In deze blog vertellen we u meer over de risico’s, de voordelen en waar u en uw kind op moeten letten bij krachttraining.
Fabel: krachttraining bij kinderen beschadigt de groeischijven
Het idee dat krachttraining voor kinderen en tieners ongezond is heerst al jaren. Het zou ongezond zijn omdat het de groeischijf zou beschadigen. De groeischijf is een stukje kraakbeen aan het einde van de meeste botten, dat na verloop van tijd dicht hoort te groeien. Een beschadiging hiervan zou zorgen dat het kind stopt met groeien of dat ze er zelfs door kunnen vervormen.
Er zijn gelukkig geen wetenschappelijke onderzoeken die dit bewijzen, sterker nog; uit diverse onderzoeken is al gebleken dat onder goede begeleiding geen verhoogd risico is op het beschadigen van de groeischijf. Wel zien we in eerdere onderzoeken dat kinderen van 10-19 jaar gevoelig zijn voor sportblessures. Deze blessures ontstaan echter niet altijd vanuit de groeischijf, maar kunnen ook ontstaan door onvoldoende begeleiding, slechte techniek of door andere oorzaken. Wilt u dit voorkomen? Lees dan verder voor de belangrijkste aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
Nu we hebben vastgesteld dat krachttraining voor kinderen niet per definitie ongezond is, kunnen we ook even naar de voordelen kijken:
- Sporten is voor iedereen gezond en helpt een goede conditie op te bouwen en de kans op overgewicht te verminderen.
- Het helpt de spierbalans te verhogen, waardoor de kans op blessures juist wordt verminderd. Vooral op overbelastingsblessures, zoals een voorste-kruisbandblessure, heeft het een positief effect.
- Kinderen met problemen van de motorische ontwikkeling hebben ook veel baat bij deze spierbalans.
- Lichamelijke belasting zorgt ook voor een hogere botdichtheid, met als gevolg sterkere botten en een lagere kans op botbreuken.
3 belangrijke aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen
Wil uw kind toch starten met krachttraining? Voorkom dan vervelende blessures en zorg voor een goede voorbereiding met deze 3 aandachtspunten:
1. Leeftijd van het kind
Bepaal of uw kind op de juiste leeftijd is om te kunnen starten met krachttraining. Het is belangrijk dat uw kind of tiener in staat is om aanwijzingen van een sportinstructeur te begrijpen en op te volgen. Zo worden vervelende blessures voorkomen.
2. Intensiteit en frequentie van trainen
Kinderen en tieners kunnen niet zo intensief trainen als volwassenen en dienen dit langzamer op te bouwen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld starten met krachtoefeningen zonder gewichten en dan steeds een aantal kilo’s aan de training toevoegen. Laat jongeren in de (pre)puberale fase maximaal 2-3 per week trainen. Het is ook belangrijk dat deze trainingen niet op opeenvolgende dagen zijn. Zo krijgen de spieren genoeg rust en kans te herstellen, waardoor overbelasting wordt voorkomen. Zorg tussen de oefeningen ook voor genoeg rust; 1 minuut bij lage intensiteit en 2-3 minuten als de oefening hoge inspanning vergt.
3. Goede coaching
Goede coaching is wellicht de belangrijkste in dit rijtje. Zorg dat uw kind naar een goede sportschool of medische fitness gaat, waar hij/zij de juiste begeleiding krijgt. Onze sportinstructeur of fysiotherapeut kan uw kind de juiste houding en technieken voor de oefeningen aanleren. De coach monitort de voortgang van uw kind en stelt het trainingsschema bij waar nodig.
Wat kan de kinderfysiotherapeut betekenen?
Onze kinderfysiotherapeuten staan voor u en uw kind klaar als u graag advies of hulp wilt bij krachttraining voor kinderen! De kinderfysiotherapeut kan ondersteunen bij de technische en motorische ontwikkeling bij oefeningen en helpt om blessures eerder te signaleren en gericht aan te pakken. Kinderfysiotherapie is geschikt voor alle kinderen en jongeren tot 18 jaar!
Meer informatie of een afspraak maken?
Heeft uw tiener een sportblessure opgelopen of wil hij/zij graag hulp bij correct sporten en bewegen? Plan dan een afspraak met onze kinderfysiotherapeut door te bellen naar 010 – 466 51 02 of een mail te sturen naar info@fysiotherapieplus.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen en dan hoort u zo snel mogelijk van ons!